Cuánta agua beber al día
Las necesidades de agua dependen sobre todo del peso corporal y de la actividad. La calculadora parte de unos 33 ml por kilogramo y día, y luego añade agua por el ejercicio, ya que el sudor aumenta las pérdidas. El resultado se da en litros, mililitros y vasos.
Un ejemplo rápido
Una persona de 70 kg apunta a unos 2,3 litros al día en reposo, algo más los días de entrenamiento.
A tener en cuenta
Es un punto de partida. El calor, la altitud, el embarazo y ciertas enfermedades cambian las necesidades. Una buena señal en el día a día es una orina clara o amarillo pálido. Esto es información general, no un consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua hay que beber al día?
Una referencia común son unos 33 ml por kilogramo de peso, más un extra por el ejercicio. Para 70 kg, son unos 2,3 litros en reposo.
¿Cuentan las demás bebidas?
En parte. El té, el café y los alimentos ricos en agua contribuyen a la hidratación, pero el agua sigue siendo la fuente más simple y sin calorías.
¿Cómo sé si bebo suficiente?
Una orina clara a amarillo pálido es buena señal. Una orina oscura suele indicar que hay que beber más.
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación general. El calor, el embarazo o ciertas enfermedades cambian las necesidades; ante la duda, consulta a un profesional de la salud.