Qué es la repetición máxima (1RM)
Tu 1RM es la carga más pesada que puedes levantar una sola vez con buena técnica. En vez de arriesgarte a una prueba real, la calculadora lo estima a partir de una serie que ya has hecho, con las fórmulas de Epley y de Brzycki. Muestra también el 90 % y el 80 % del 1RM para guiar tus cargas de entrenamiento.
¿Por qué estimar en vez de probar?
Intentar un máximo real sin preparación aumenta el riesgo de lesión. Estimar a partir de una serie de 3 a 8 repeticiones es más seguro y bastante preciso para planificar tus sesiones.
A tener en cuenta
La precisión baja por encima de una decena de repeticiones. Para una buena estimación, usa una serie llevada cerca del fallo con técnica correcta.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se estima el 1RM?
A partir del peso y el número de repeticiones de una serie, mediante las fórmulas de Epley y Brzycki. Proyectan la carga máxima para una sola repetición.
¿Cuántas repeticiones introducir?
Idealmente entre 3 y 8, llevadas cerca del fallo. Por encima de una decena, la estimación pierde precisión.
¿Para qué sirven los porcentajes?
El 90 % y el 80 % del 1RM son cargas de entrenamiento habituales: el primero para el trabajo pesado, el segundo para la fuerza. Ayudan a programar tus sesiones.
¿Debo probar mi 1RM real?
No necesariamente. Una estimación evita el riesgo de un máximo real sin preparación, y sigue siendo bastante precisa para entrenar.