Cómo convertir calorías en macros
Los macronutrientes, o macros, son la proteína, los carbohidratos y la grasa. Cada uno aporta una energía conocida: 4 calorías por gramo de proteína, 4 por carbohidrato y 9 por grasa. La calculadora reparte tus calorías diarias según el porcentaje elegido y luego convierte cada parte en gramos.
Un ejemplo rápido
Sobre 2 000 calorías en reparto equilibrado, el 30 % en proteína son 600 calorías, es decir, 150 g de proteína (600 ÷ 4). El mismo razonamiento se aplica a los carbohidratos y la grasa.
¿Qué dieta elegir?
Depende de tu objetivo y tus preferencias. El reparto equilibrado sirve a la mayoría; la keto reduce mucho los carbohidratos. Esto es información general, no un consejo nutricional personalizado.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías por gramo de macro?
La proteína y los carbohidratos aportan 4 calorías por gramo, la grasa 9. Es la base para convertir calorías en gramos de cada macro.
¿Qué reparto de macros elegir?
Depende de tu objetivo. El reparto equilibrado sirve a la mayoría; las dietas bajas en carbohidratos o keto reducen mucho su parte a favor de la grasa.
¿Cómo se calculan los gramos?
La calculadora toma el porcentaje de calorías de cada macro y lo divide entre su densidad energética: 4 para proteína y carbohidratos, 9 para grasa.
¿Es un consejo nutricional?
No. Es información general. Para un plan adaptado a tu salud y tus objetivos, consulta a un profesional cualificado.