Cuántas calorías necesitas
Tu necesidad calórica diaria tiene dos partes: tu tasa metabólica basal (TMB), la energía que tu cuerpo usa en reposo, y un factor de actividad por encima. Juntos dan tu gasto energético total (GET), las calorías que mantienen tu peso actual. Esta calculadora estima ambos a partir de tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.
¿Cómo funciona?
Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para la tasa metabólica basal y luego multiplica por un factor de actividad, del sedentario al muy activo. Para perder peso, come por debajo de tu gasto total; para ganarlo, por encima.
Usarla para un objetivo de peso
Un déficit de unas 500 calorías al día es un ritmo común y sostenible para perder peso, alrededor de medio kilo por semana. Ingestas muy bajas cuestan de mantener y pueden ser contraproducentes. Toma la cifra como una estimación de partida y ajústala según los resultados reales. Esto es información general, no un consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías comer para perder peso?
Come por debajo de tu gasto total. Un déficit de unas 500 calorías al día es un objetivo común y sostenible, pero no bajes a niveles extremos sin acompañamiento.
¿Qué es el gasto energético total?
Es tu tasa metabólica basal más las calorías quemadas por la actividad. Es la cantidad que mantiene tu peso actual.
¿Por qué Mifflin-St Jeor?
Es una de las ecuaciones generales más fiables para estimar el metabolismo en reposo en adultos sanos.
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación con fines informativos generales. Consulta a un profesional para un acompañamiento personalizado.