Cómo hallar tus zonas de entrenamiento
La calculadora estima primero tu frecuencia cardíaca máxima, en general 220 menos tu edad, y luego deduce dos zonas: moderada, en torno al 50-70 % del máximo, e intensa, en torno al 70-85 %. Entrenar en estas zonas ayuda a dosificar el esfuerzo según tu objetivo.
¿Para qué sirven las zonas?
La zona moderada conviene a la resistencia y a las sesiones largas; la zona intensa desarrolla la capacidad cardio y se mantiene menos tiempo. Alternar ambas es una base sólida de entrenamiento.
A tener en cuenta
La fórmula 220 menos la edad es una aproximación; tu máximo real puede diferir. Si introduces tu pulso en reposo, las zonas se afinan. Esto es información general, no un consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se estima la frecuencia cardíaca máxima?
Con la fórmula habitual 220 menos tu edad. Es una aproximación; tu máximo real puede ser algo más alto o más bajo.
¿Qué diferencia hay entre zona moderada e intensa?
La zona moderada (en torno al 50-70 % del máx.) conviene a la resistencia; la intensa (en torno al 70-85 %) desarrolla el cardio y se mantiene menos tiempo.
¿Por qué introducir mi pulso en reposo?
Es opcional, pero afina las zonas al tener en cuenta tu condición física, mediante un método basado en la reserva de frecuencia cardíaca.
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación con fines informativos generales. Ante un problema cardíaco, consulta a un profesional antes de un esfuerzo intenso.