Comment trouver vos zones d'entraînement
La calculatrice estime d'abord votre fréquence cardiaque maximale, en général 220 moins votre âge, puis en déduit deux zones : modérée, autour de 50 à 70 % du maximum, et intense, autour de 70 à 85 %. S'entraîner dans ces zones aide à doser l'effort selon votre objectif.
À quoi servent les zones ?
La zone modérée convient à l'endurance et aux longues séances ; la zone intense développe la capacité cardio et se tient moins longtemps. Alterner les deux est une base solide d'entraînement.
À retenir
La formule 220 moins l'âge est une approximation ; votre maximum réel peut différer. Si vous saisissez votre pouls au repos, les zones sont affinées. Ceci est une information générale, pas un avis médical.
Questions fréquentes
Comment est estimée la fréquence cardiaque maximale ?
Par la formule courante 220 moins votre âge. C'est une approximation ; votre maximum réel peut être un peu plus haut ou plus bas.
Quelle différence entre zone modérée et intense ?
La zone modérée (environ 50 à 70 % du max) convient à l'endurance ; la zone intense (environ 70 à 85 %) développe le cardio et se tient moins longtemps.
Pourquoi saisir mon pouls au repos ?
C'est facultatif, mais cela affine les zones en tenant compte de votre condition physique, via une méthode basée sur la réserve de fréquence cardiaque.
Est-ce un avis médical ?
Non. C'est une estimation à titre d'information générale. En cas de problème cardiaque, demandez conseil à un professionnel avant un effort intense.