Comment convertir des calories en macros
Les macronutriments, ou macros, sont les protéines, les glucides et les lipides. Chacun apporte une énergie connue : 4 calories par gramme de protéines, 4 pour les glucides et 9 pour les lipides. La calculatrice répartit vos calories quotidiennes selon le pourcentage choisi, puis convertit chaque part en grammes.
Un exemple rapide
Sur 2 000 calories en répartition équilibrée, 30 % en protéines font 600 calories, soit 150 g de protéines (600 ÷ 4). Le même raisonnement s'applique aux glucides et aux lipides.
Quel régime choisir ?
Cela dépend de votre objectif et de vos préférences. La répartition équilibrée convient à la plupart des gens ; le keto réduit fortement les glucides. Ceci est une information générale, pas un avis nutritionnel personnalisé.
Questions fréquentes
Combien de calories par gramme de macro ?
Les protéines et les glucides apportent 4 calories par gramme, les lipides 9. C'est la base de conversion des calories en grammes de chaque macro.
Quelle répartition de macros choisir ?
Cela dépend de votre objectif. La répartition équilibrée convient à la plupart des gens ; les régimes pauvres en glucides ou keto en réduisent fortement la part au profit des lipides.
Comment sont calculés les grammes ?
La calculatrice prend le pourcentage de calories de chaque macro, puis divise par sa densité énergétique : 4 pour les protéines et glucides, 9 pour les lipides.
Est-ce un avis nutritionnel ?
Non. C'est une information générale. Pour un plan adapté à votre santé et vos objectifs, consultez un professionnel qualifié.