Combien de calories vous faut-il
Votre besoin calorique quotidien comporte deux parties : votre métabolisme de base (MB), l'énergie que votre corps utilise au repos, et un facteur d'activité par-dessus. Ensemble, ils donnent votre dépense énergétique journalière totale, les calories qui maintiennent votre poids actuel. Cette calculatrice estime les deux à partir de votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité.
Comment ça marche
Elle utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, puis multiplie par un facteur d'activité, du sédentaire au très actif. Pour perdre du poids, mangez en dessous de votre dépense totale ; pour en prendre, au-dessus.
L'utiliser pour un objectif de poids
Un déficit d'environ 500 calories par jour est un rythme courant et tenable pour perdre du poids, à peu près un demi-kilo par semaine. Des apports très faibles sont difficiles à tenir et peuvent se retourner contre vous. Prenez le chiffre comme une estimation de départ et ajustez selon les résultats réels.
Questions fréquentes
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Mangez en dessous de votre dépense totale. Un déficit d'environ 500 calories par jour est un objectif courant et tenable, mais ne descendez pas à des niveaux extrêmes sans accompagnement.
Qu'est-ce que la dépense énergétique totale ?
C'est votre métabolisme de base plus les calories brûlées par l'activité. C'est le montant qui maintient votre poids actuel.
Combien de calories pour maigrir ?
Un bon point de départ est 300 à 500 calories sous votre dépense totale par jour, ajusté selon les progrès réels.
Pourquoi Mifflin-St Jeor ?
C'est l'une des équations générales les plus fiables pour estimer le métabolisme au repos chez l'adulte en bonne santé.
Est-ce un avis médical ?
Non. C'est une estimation à titre d'information générale. Consultez un professionnel pour un accompagnement personnalisé.