Qu'est-ce que la répétition maximale (1RM)
Votre 1RM est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois avec une bonne technique. Plutôt que de risquer un vrai test, la calculatrice l'estime à partir d'une série que vous avez déjà faite, avec les formules d'Epley et de Brzycki. Elle affiche aussi 90 % et 80 % du 1RM pour guider vos charges d'entraînement.
Pourquoi estimer plutôt que tester ?
Tenter un vrai maximum sans préparation augmente le risque de blessure. Estimer à partir d'une série de 3 à 8 répétitions est plus sûr et suffisamment précis pour planifier vos séances.
À retenir
La précision baisse au-delà d'une dizaine de répétitions. Pour une bonne estimation, utilisez une série menée près de l'échec avec une technique correcte.
Questions fréquentes
Comment le 1RM est-il estimé ?
À partir du poids et du nombre de répétitions d'une série, via les formules d'Epley et de Brzycki. Elles projettent la charge maximale pour une seule répétition.
Combien de répétitions saisir ?
Idéalement entre 3 et 8, menées près de l'échec. Au-delà d'une dizaine, l'estimation perd en précision.
À quoi servent les pourcentages ?
90 % et 80 % du 1RM sont des charges d'entraînement courantes : le premier pour le travail lourd, le second pour la force. Ils aident à programmer vos séances.
Dois-je tester mon vrai 1RM ?
Pas nécessairement. Une estimation évite le risque d'un maximum réel non préparé, tout en restant assez précise pour l'entraînement.